进入中老年今后，人的身体素质是不休下落的，在这个时刻，人体稀奇需要弥补各类各样的营养物质，人体的组织只有获得足够的营养成分，才能贯穿连接在相对较好的状态。
假如中老年人平常平凡营养不足，身体更轻易呈现各类各样的问题，也更轻易让身体垮失落。在生活生计中，良多中老年人也意想到了这点，是以他们花大年夜把的钱去买各类补药来吃。
其实，中老年人要获得身体所需的营养物质，其实不需要吃甚么补药，只要方式适合，在平常生活生计中，颠末历程从食物中一样获得所需要的营养。
在这里，给中老年人提个建议：假如家中经济前提答理，多吃这几物，好吃不贵营养高，而且轻易领受。
低脂小紫薯
对多半爱好过冬季的人来讲，冬季里最幸福的事，莫过于爱人的一个拥抱，和老友们的一顿火锅，还有烤地瓜啊！但而今已四月中旬，都快到春季的尾巴了，当然还有卖烤地瓜的，但已不是谁人味了！
吃不到烤地瓜可以吃煮紫薯啊！紫薯，怪异的色彩使它在地瓜中脱颖而出。浪漫的紫色，利用它做出的食物多了几分魅力与诱惑，不像是路边常常吃的地瓜。
紫薯，其他红薯有的营养紫薯都有，其他红薯没有的紫薯也有。紫薯富含硒元素和花青素，正是由于紫薯含有花青素这一特点，紫薯才会显现出紫色，营养价值也比通俗地瓜高。
良多人可能还不知道，紫薯其实就是平常所吃甘薯的一种，和红薯、白薯是一类植物，只是个中的紫色品种而已。
与我们常常食用的红薯比拟，紫薯的表皮色彩较深、块根显现紫色。由于之前没有见过这类品种，良多人都有一个利诱：紫薯的紫色是不是是转基因获得的？
其实紫色甘薯品种自古有之，何须还要吃力去做甚么转基因呢？大年夜天然中植物品种的丰硕程度，远远逾越我们的想象。
那末紫薯的紫色事实是那边来的呢？它是甚么物质？
谜底是花青素。
花青素，是一类普遍存在于天然界植物中的水溶性天然色素，人们都知道，花青素有很强的抗氧化感化。日本学者须田郁夫等比较了分歧肉色甘薯的自由基清除后果，发现和白色、黄色、橙色肉的甘薯比拟，紫薯的能力最强，起到自由基清除后果的主要成分正是花青素。
紫薯，很喷香很糯，饿了煮上一条，简单利便，又好吃饱腹。除简单水煮就可以吃，紫薯还能做出花来！非论是中式的糕点、紫薯粥，照样西式的戚风蛋糕、芝士球，都由于紫薯变得喷香甜又好看，摆在餐桌上是神秘诱惑的，咀嚼时又是淡淡甜不会过度腻口。
总之这又美又好吃的紫薯，你是不是是也想咀嚼呢？
黑芝麻丸
头发不好，人看起来轻易显老。而我们生活生计中有种说法，“迟早嚼把黑芝麻，活到百岁无鹤发。”
黑芝麻作为“八谷之冠”，其含钙量是牛奶的4倍，又富含不饱和脂肪酸，稀奇适合中老年人。
黑芝麻是个好器材，它含有大年夜量的脂肪、卵白质、炊事纤维、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、镁等物质，营养成分异常高。
但良多人不知道的是：黑芝麻外面会有一层庇护膜，人体长短常难消化的。
大年夜家习习用黑芝麻，煮芝麻糊、熬粥时放一把，烙饼时撒一点……其实，吃下去很油腻又难于消化，从肠胃只是简单地走了一遭。
人体不得其福，反受增加身体的承当。
而黑芝麻丰硕的卵磷脂和天然黑色素，滋养头发，乌发养颜，更能减缓鹤发的产生！
配方也很简单，只有黑芝麻、黑豆、黑米、蜂蜜。究竟好器材贵精不贵多！
当然配方简单，但个中讲求良多。由于黑芝麻本身偏苦，单吃会难以下咽，而且生芝麻很难被肠胃领受，必需颠末量次炒熟碾成粉末，市道上的黑芝麻大年夜多都只炒一次，约等于生芝麻，吃起来很油腻轻易上火。
点点肠胃不好，之前也吃过其他家的芝麻丸，后果不用化、拉肚子。后来换回了固本堂的这款手工芝麻丸，才知道它易领受的窍门是九蒸九晒的古法手艺，真是太专心了！
搓成每颗约9克的蜜丸，秉持古法工艺的黑芝麻丸，进口细腻、纯洁，等于佳品，也是一味健康小零嘴哦~
天天吃上1-2颗，饭前饭后都可以。但吃芝麻丸有个讲求，一定要细细咀嚼，不克不及一次性把整颗完全吞下去，如许领受不了。
老人、孩子也能吃，平常平凡省下买薯片、糖果、泡面的钱，拿来买些黑芝麻丸，放在家中看成小零嘴，既甘旨又健康。
桑葚子
桑葚，一般指的是桑树的果实，看起来密密层层的桑葚子，吃起来特别的鲜甜，这是人们爱好吃它的缘由。
我们在吃桑葚的时刻，人的手、垫着桑葚的叶子所有都被染成了紫色，是由于桑葚里面含有一种叫花青素的器材。花青素具有很强的抗氧化能力，而色彩越深，所含的花青素就越多。
不但如此，桑葚还有别的一种抗氧化成分——桑葚多糖，别的桑葚中富含的营养种类繁多，个中就包孕维生素(A、B、C)三样，脂肪、卵白质和炊事纤维，还含有少许的微量元素，钙、钠、磷、钾等。
中医认为，桑椹味甘、酸，性寒，具有补肝益肾、养血滋阴、生津润燥之功能。
然则桑葚不好留存，您买回来时还长短常甜蜜多汁，可是放到了第二天，口感就变差了，即使放到冰箱，口感一样不如新颖时。
桑葚干，花青素含量高，泡水饮之，美容养颜抗衰老，还能调理机体免疫力，降血糖，降血脂，降血压，其实是居家办公必备良品！给爸爸筹办一份桑葚干，再适合不外了！
福东海的这款精选高成熟率桑葚子，高成熟率的头茬桑葚子营养充沛、果肉黑、甜度高、颗颗丰满，每颗都甘甜可口。
桑葚干可以看成营养甘旨的零食吃，也可以或许用来泡水喝，还可以泡酒、熬粥等等。
肠胃领受较量差的人可以平常平凡看成茶饮，久而久之，对身体较量好~
羊奶粉
当人最早步入中年时就要学会更好地对身体进行保健和调养了。由于中老年人会遍及最早呈现记忆力消退、骨质松散等现象。其实，中老年的健康除常常锻炼身体、戒除不良恶习等方式外，还有一个既健康又时尚的新方式——饮用羊奶！
羊奶性温、有很高的营养价值，是最接近母乳、营养成分最全、最易被人体领受的乳品。羊奶不但可以或许弥补营养，对身体较为虚弱的老年人稀奇适合，具有较好的滋补感化。
羊奶古书也有记录，我国古代医家认为羊奶是养肺润燥消炎止咳良品，都异常推许羊奶的补益功能。
《四部医典》里有记录：山羊奶,奶性清冷,能定喘医治烦渴。
《传世摄生本草》也有记录:山羊乳滋补,性味平宁,诸无所忌。
姚可成著《食疗草本》记叙：羊奶亦主消渴、治虚劳、益精气、补肺、肾气、和小肠。合脂作羹，补肾虚，利大年夜肠。
《食医心鉴》：“益肾气，强阳道，对体虚之人，不管何种病症皆宜，即使健康之人，服之亦可增加体质。”
羊奶粉指的是用羊奶建造的奶粉，奶食物有牛奶，马奶，山羊奶等。在欧美国度羊奶被视为乳品中精品，称作“贵族奶”。国际学界誉为“奶中之王”。
国际乳品连络会原中国专家委员会委员金世琳在《金世琳乳品科技文选》中：“而今，在美国山羊奶被放在药房和超等市场发卖，从全球局限来看，山羊乳在所有乳类中有敏捷成长的趋向，愈来愈多的中老年人最早选用羊奶粉。”
相对牛奶而言，羊奶中含有的营养物质加倍的周全而且含量加倍高，好比说卵白质，还有钙铁锌硒等元素的含量都是比牛奶含量高。
羊奶更温顺，脂肪球直径小，平居是2微米阁下，仅为牛奶的1/5甚至1/10，且平均漫衍于奶中，在消化道中，与消化液接触面积大年夜，易领受。所以说老年人喝羊奶可以或许更好更快的弥补所需的营养物质。
当然健康的生活生计体式格局其实不只是留意饮食即可以了，在食物合理搭配的同时，中老年人也要留意多锻炼身体，不要成天在家里坐着或是躺着。优越的心理状态也是延年益寿的好方式，鄙谚说笑一笑十年少，只有将烦末路抛在死后，才能使本身有优越的身心状态。
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